代糖调味 代糖、蜜糖的GI，比蔗糖及葡萄糖低。
低GI：结构复杂及含纤维的碳水化合物，缓慢分解成葡萄糖，输入血液内，由胰岛素送往肌肉及肝脏，作?能量储备。
做法：糙米洗净用水浸1小时，倒入煲滚的鸡汤。男士减肥方法鸡肉?20分?后连淮山片用少许油炒熟，加入糙米，?煮至熟透。
以豆代肉 豆类淀粉质高，但亦含蛋白质，因此男人瘦身GI低，代替肉类可减少脂肪吸收。
食饭加菜 白饭或白面包与蔬菜同食，可降低GI。蔬菜煮得越?，GI越高，因此最好男子减肥快炒或生食。
鲜茄大虾意粉
粉丝 GI：33 235kcal 米粉 GI：40 273kcal 意粉 GI：42 298kcal ?麦面 GI：48 264kcal 麦包 GI：50 234kcal 糙米 GI：55 278kcal 上海幼面 GI：61 320kcal
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