第四组：锻炼大腿内侧及臀部肌肉
手臂与地板保持垂直。背部曲起，直到肩胛骨离开地板。后返回。
第四组：锻炼男士瘦身裤大腿内侧及臀部肌肉
第一回合：30分钟的哑铃运动
每换一组动作的间隔是60秒钟。
上半身保持与地面垂直。男人瘦身曲膝将身体重心放到脚尖，然后返回。这组动作左右各5次。
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